Bevált tippek a stressz csökkentésére

Képtelen vagy kikapcsolni? Úgy érzed, állandóan nyomás alatt vagy? Az első lépés a stressz visszaszorításához, ha meghúzzuk a határokat – megmutatjuk, hogyan.

Ismerd meg a határaidat

A reggeli rohanásban, amikor lecsapod az ébresztőórát, próbálod kitessékelni a gyerekeket a lakásból, vagy az e-mail fiókodat bújod a telefonodon, vészesen közel jársz saját stresszküszöbödhöz – gyakran már azelőtt, hogy beérnél a munkába. Mindannyiunknak van egy stresszküszöbünk. Ha alatta vagyunk, akkor jól meg tudunk birkózni a dolgokkal és nem érzünk nyomást, de amint túllépjük – bumm! –, minden hatalmas problémává duzzad.

Kezdd jól a napot

Ha a nap legelején akár csak öt-tíz percet szánsz magadra, máris nyugodtabbnak érezheted magad. Élvezd a csendet, hallgass egy kis zenét, mozgasd meg a tested, vagy meditálj valamilyen alkalmazás segítségével. Próbáld beépíteni mindennapjaidba a három feltöltő programot: stresszcsökkentés, mozgás, pozitív gondolkodásmód.

Ne hagyd ki a reggelit

Az étel, amit megeszünk, hatalmas stresszforrást jelent testünk számára. Szétstresszelheti a szervezetünket, de akár nyugtató hatással is lehet ránk, ez a bélflóránktól függ. A bél-agy tengelynek nevezett kapcsolatot a beleinkben élő mikrobák trilliói alkotják. A tudósok agyunk békefenntartóiként is tekintenek rájuk, mivel ha a kedvükben járunk, nyugtató hatású szignálokat küldenek az agyunk felé.

Lélegezz mélyeket

Amikor rád tör a pánik vagy teljesen letaglóz a stressz, a légzésed azonnal megváltozik. Leggyorsabban légzésed lelassításával győzheted meg a testedet arról, hogy minden rendben van, és nem kell stresszelni. Már egy percnyi mély lélegzéssel is erőteljes hatást gyakorolhatsz stressz-szintedre. Ha elfog a pánik a munkahelyeden, alkalmazd a doki egyszerű 3-4-5 légzési technikáját: lélegezz be három számolásra, tartsd meg négy számolásig, majd lélegezz ki ötig számolva.

Szívj egy kis friss levegőt

Sokan irodában dolgozunk, vagyis odabent ülünk, és a képernyőt bámuljuk. Rendben, ez az, amit a társadalom elvár tőlünk, de megtalálhatod a kiskaput, ha ebédidőben kiszabadulsz a négy fal közül. Sétálj el egy kávézóba, vagy ha hoztál magaddal ebédet, tegyél egy tízperces sétát. Ennél is jobb, ha van a közelben park vagy bármilyen zöld terület, ahol le tudsz ülni és nézheted a fákat. A természetben fraktáloknak nevezett geometriai alakzatok sokaságával találkozhatunk. És mint tudjuk, csakis a természetben előforduló fraktálok szemlélgetése közben csökken egyik fő stresszhormonunk, a kortizol szintje. Hihetetlen, de így van – ez a természet ereje.