A novemberi depresszió tényleg létezik: ezek a tünetei és így enyhítheted őket!

Megérkezett a november, vele együtt pedig a korai sötétség, a hideg, valamint sokak számára a rossz hangulat is. Úgy érzed, érintett lehetsz? Olvasd el cikkünkben, hogyan lehet felvenni a harcot a novemberi depresszióval!

A novemberi időszak sokak számára nehéz lehet, a nappalok egyre rövidülnek, korán sötétedik, alig ér bennünket napfény. Az aranyló, langyos ősz már a múlté, a színes fényekben pompázó karácsony pedig még nagyon távolinak tűnik. Nem csoda tehát, ha úgy érzed, enyhe depresszió alakult ki nálad, kedvetlen, motiválatlan vagy, esetenként azt tapasztalod, mozdulni sem bírsz.

Mi az a novemberi depresszió?

A novemberi vagy őszi depresszió létező jelenség, hivatalos elnevezése szezonális affektív zavar (angol betűszóval SAD), ami egy típusos hangulatzavar. Akit érint, általában ősszel kezdi el érezni, novemberre alakulnak ki a komolyabb tünetek és nem ritkán egész télen megmaradnak, csak a tavasz hozza el a feloldozást.

A novemberi depresszió leggyakoribb tünetei:

tartós levertség vagy szomorúság
alacsony energiaszint
fokozott alvásigény
csökkent koncentrációs képesség
motivációvesztés
megnövekedett étvágy, különösen az édességekre és szénhidrátokra való vágy
szociális visszahúzódás

Mit lehet tenni a novemberi, avagy szezonális depresszió ellen?

Több fény – A napfény hiányát megpróbálhatod pótolni speciális fényterápiás lámpával. Ha teheted, használd ki a kevéske reggeli napfényt novemberben, napközben is segíthet, ha minél többet tartózkodsz az ablak közelében vagy kimész egy kicsit a szabadba.
Mozgás – Az edzés endorfint szabadít fel, ami természetes hangulatjavító hormon. Nem kell maratoni távot futni, egy könnyed séta is sokat segíthet. Egy kis gyaloglás este a friss levegőn jótékony hatással lehet az alvásra.
Egészséges étrend – Egyél minél több friss zöldséget, gyümölcsöt és olyan ételeket, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban (például hal, dió). Az egészséges étrend támogathatja a mentális jóllétet.
Szociális kapcsolatok – Fontos, hogy ne szigetelődj el! Beszélgess barátokkal, családtagokkal, vagy vegyél részt közösségi eseményeken. Ha másképp nem megy, szervezz online találkozót, hogy a társasági életed megmaradjon.
Mindfulness és relaxáció – A meditáció, légzőgyakorlatok, vagy akár egy forró fürdő is segíthet a stressz oldásában. Az olyan technikák, mint a tudatos jelenlét, abban nyújtanak segítséget, hogy ne merülj el a negatív gondolatokban.
Apró örömforrások – Jót tehet, ha olykor apróbb dolgokkal örvendezteted meg magad. Olvass el egy jó könyvet, nézz meg egy filmet, hallgasd a kedvenc zenéd, vagy próbálj ki egy új hobbit. A változatos elfoglaltságok elterelik a figyelmet a sötét hangulatról.
Szakember felkeresése – Ha a novemberi levertség súlyos vagy visszatérő, érdemes lehet egy szakemberrel konzultálni. A pszichológus vagy pszichiáter segíthet hatékony eszközöket találni a depresszió kezelésére.