Így szabadulhatsz meg a stressztől

1. Légy tudatos

Próbálj időt szánni arra, hogy megfigyeld, miféle stresszt élsz meg. Ha különbséget tudsz tenni a pozitív és a negatív stressz között, az jól fog jönni, amikor fel kell azt dolgoznod, reagálnod kell rá, illetve döntened kell a következő lépésről.

2. Írd le

A naplózás nagyszerű lehetőséget ad arra, hogy megállítsd gondolataid áramlatát, és fülön csípd azt, ami a stresszt okozta. Az írás remek eszköz: használd, hogy egészségesebb látásmódot alakíts ki az adott szituációban, illetve keress olyan mintázatokat és visszatérő témákat, amelyek hajlamosak visszavetni téged.

3. Cselekedj

Légy proaktív, ha az egészségedről és a jóllétedről van szó. Tegyél meg minden tőled telhetőt annak érdekében, hogy megalapozott döntéseket hozz, és cselekedj úgy, hogy idővel csökkenthesd a stresszt. Gondold végig, hol tehetsz lépéseket azért, hogy minimalizáld vagy megszüntesd a nyomást, állíts fel egészséges határokat, és mindig figyelj a belső szükségleteidre.

4. Kíméld magadat

A stressznek számtalan fizikai és mentális kifejeződése lehet. Jelentkezhet fájdalom, merevség, pattanások, gyulladás, ingerlékenység, szorongás vagy rossz minőségű alvás formájában, csak hogy párat soroljunk. Igyekezz feloldani a felhalmozódó feszültséget nyújtással, jógával, masszázzsal, tánccal, vagy bármi más kíméletes fizikai aktivitással. Ez enyhülést hozhat és segíthet lenyugtatni az idegeidet, így sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben.

5. Lélegezz

Nem mindegy, hogy végzed a be- és kilégzést, ez ugyanis csökkentheti, vagy éppenséggel tetőzheti benned a stresszt. Stresszes szituációkban jellemzően rövid, felszínes levegővételt produkálsz, vagy akár vissza is tartod lélegzetedet. Ehelyett a nehéz helyzetekben vegyél inkább lassú, mély, kontrollált levegőket, hogy jobban a jelenre tudj összpontosítani. Ez perceken belül növeli az egyensúlyt és nyugalomérzetet vált ki.

Fotók: Pixabay