Ki ne hagyd őket! 6 dolog, amit 50 felett minden nőnek meg kellene tennie lefekvés előtt

50 éves kor után a női szervezet számos változáson megy keresztül, amelyek teljesen természetesek, ugyanakkor nem mindig könnyű velük együtt élni. Ha szeretnéd megkönnyíteni magadnak a helyzetet, vedd fel ezeket a jó szokásokat!

Nőként az ötvenedik születésnapunk utáni években számos változás zajlik le a szervezetünkben, úgy mint: hormonális ingadozások, az izomtömeg csökkenése, a csontsűrűség csökkenése, ezeken kívül pedig megélhetünk alvászavarokat és fokozott stresszt is.

Bár a fenti felsorolás nem hangzik jól, a jó hír mégis az, hogy néhány tudatos, estére bevezetett szokással sokat tehetsz az egészségedért, a pihentetőbb alvásért és a jobb közérzetért.

Íme, 6 olyan egyszerű, mégis hatékony lefekvés előtti „jó szokás”, amit érdemes beiktatnod a mindennapjaidba!

6 dolog, amit 50 felett minden nőnek meg kellene tennie lefekvés előtt

Mellőzd az esti pohár bort!

Sokan egy pohár borral zárják a napot, de 50 felett jobb, ha inkább valamilyen alkoholmentes italt választasz. Bár segíthet elaludni, az alkohol rontja az alvás minőségét, gyakoribb ébredéseket, nyugtalanabb alvást és horkolást is okozhat. A menopauzával járó hőhullámok és éjszakai izzadás pedig csak tovább rontják a helyzetet. Egy frissítő, alkoholmentes ital viszont kellemes levezetése lehet a napnak anélkül, hogy megzavarná az éjszakai pihenést.

Készíts magadnak fehérjedús nasit!

Ebben a korban az ösztrogénszint csökkenésével a nők izomtömege is csökkenni kezd. Emiatt valamilyen fehérjedús nasi (túró, joghurt) este segítheti az éjszakai izomregenerációt, különösen, ha rendszeresen mozogsz is mellé.

Fogmosás!

50 éves kor után a szájápolás már nemcsak az esztétikáról szól. A szájszárazság, fogínyproblémák, fogvesztés és a szájüregi daganatok is gyakoribbak ebben az életszakaszban, úgyhogy nem árt vigyázni. A fogmosás lefekvés előtt elengedhetetlen, hiszen segít megelőzni a fenti problémákat.

Készíts ki egy pohár vizet éjszakára!

Egyszerű, de nagyszerű szokás: tegyél egy pohár vizet az éjjeliszekrényre. Az éjszakai izzadás kiszáradáshoz vezethet, még akkor is, ha nem ébredsz fel miatta. Egy korty víz reggel, ébredés után gyorsan segít visszaállítani a szervezet hidratáltságát. Ha gyakoriak nálad a hőhullámok, a hideg víz lefekvés előtti kortyolgatása enyhítheti a tüneteket.

Magnézium-glicinát

A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer, az izmok és a csontok egészségéhez, azonban az életkor előrehaladtával egyre nehezebben szívódik fel. A magnézium-glicinát egy jól hasznosuló formája, amely segíthet a nyugodtabb alvásban, az izmok ellazításában és a csontok épségének megőrzésében is.

Légzőgyakorlatok stessz ellen

A lassú, tudatos légzés lefekvés előtt valóságos stresszoldó csodafegyver! A rekeszizom-légzés – azaz mély levegővétel az orron át, a has kitágításával, majd lassú kilégzés – megnyugtatja az idegrendszert, csökkentheti a vérnyomást és a kortizolszintet, valamint előkészíti a testedet a pihenésre. Ráadásul a szív- és érrendszeri egészségre is pozitívan hat!