14 napos kihívás: így lehetsz boldogabb

8. NAP

Légy hálás

Miért mondanak köszönetet neked az emberek? Mindannyian szeretjük hallani, ha elismerik a munkánkat, jólesik, hogy megbecsülnek minket. De elgondolkodtál már valaha a hála nyelvein? Az egyik csoporttársam azt mondja, nála jobban „átjön” a köszönet, ha azt szavakba öntik, mintha ajándék formájában fejezik ki. Engem az tesz igazán elégedetté, amikor valaki kiemeli az erősségeimet és elmondja, hogyan segítettem rajta.

Neked miért hálásak leggyakrabban az emberek? Miért fordulnak hozzád, vagy mit osztanak meg veled legtöbbször? Te vagy a nyugodt és összeszedett figura a csapatban? Te szoktad megszervezni a társas programokat, méghozzá a legapróbb részletekig? Fontos, hogy szokássá váljon nálad az, hogy észreveszed, honnan fakad a feléd csordogáló hála patakja. Mindig ugyanaz a forrás? Szeretnéd, ha máshogy érkezne? Fizetésemelés, egy ölelés, vagy egy szívhez szóló üzenet formájában? A hála egy visszacsatolási folyamat eredménye, amely megmutatja a saját erősségeidet is – ezekre pedig bátran támaszkodhatsz.

● A TE KIHÍVÁSOD 

Figyeld meg, mikor és miért fejezik ki feléd a köszönetüket az emberek. Vizsgáld meg, hogy a köszönetnyilvánítás mely formái tesznek a legboldogabbá, és gondolkodj el rajta, hogy szeretnéd-e esetleg, ha más módon ismernének el vagy fejeznék ki neked mások a hálájukat.

9. NAP

Szedd össze

„Mik az erősségeid?” – ettől a kérdéstől mindig tágra nyílik a hallgatóság szeme. Ha a gyengeségeiket kell felsorolniuk, rendszerint hosszú listát kanyarítanak, ám ellenkező esetben csak a fejüket vakarják. 
Gyakorlatilag négy fő erősségi területet különíthetünk el:

* végrehajtás – a feladatok elvégzése

* kapcsolatépítés – kapcsolatok kialakítása más emberekkel

* stratégiai gondolkodás – a dolgok vizionalizálása és a pontok összekötése 

* befolyás – rávenni másokat arra, hogy csináljanak meg valamit.

Én akkor érzem magam a legjobban, ha a kapcsolatépítés és a stratégiai gondolkodás zónában lehetek. Képes vagyok órákat eltölteni az ügyfeleimmel, hogy segítsek nekik elérni jövőbeli céljaikat és átlendíteni őket legnagyobb félelmeiken.

● A TE KIHÍVÁSOD 

Idézd fel, mikor érezted úgy utoljára, hogy igazán el tudsz merülni a munkádban és kellő energiát tudsz neki szentelni? Mit értél el ennek köszönhetően? Írj listát az erősségeidről, és add meg magadnak azt az örömet, hogy elcsemegézel rajtuk. 

10. NAP

Szedd össze

Mikor éreztél magadban utoljára kedvet ahhoz, hogy belevágj az ismeretlenbe? Mikor döntöttél úgy legutóbb, kipróbálsz valami újat, és aktívan kimozdulsz a komfortzónádból a járatlan út felfedezéséért? Én szeretem mindennap valamilyen kihívás elé állítani magamat, beleugrani a mély vízbe, hogy meglássam, tudok-e úszni. Lehetnek ezek egészen apró dolgok is, például új útvonal választása egy találkozási pont felé, egy új recept vagy a ruhák a megszokottól eltérő, izgalmasabb kombinálása – ezek a kis változtatások feldobják a napomat. Számomra az újítások és a kockázatok bevállalása kövezik ki az utat a boldogság és a siker felé. Hogy is várhatna tőlem bárki segítséget, biztatást és inspirációt a változtatások megtételére, ha én nem bízom magamban és nem ösztönzöm magam új dolgok kipróbálására?

● A TE KIHÍVÁSOD 

Mikor próbáltál ki valami újat? Milyen kihívást állíthatsz magad elé ezen a napon? Kezdd kicsiben, hogy apránként összeszedegethesd a bátorságodat a nagyobb mérvű változtatásokhoz, amelyek még nagyobb boldogságot fognak hozni számodra.

11. NAP

Tömd be a réseket

A kapcsolataid formálnak és finomítanak téged, tükröt mutatnak a viselkedésedről, amelyen esetleg változtatnod kellene, valamint módot adnak arra, hogy érzelmileg fejlődj és világosabban fejezhesd ki a gondolataidat és adhasd át az ötleteidet. Amikor a saját kapcsolataimra gondolok, szerencsésnek érzem magam, hogy vannak emberek, akikben megbízhatok, vannak lelki társaim és barátaim, akiket akár kora reggel is felhívhatok, ha segítségre szorulok. Ezek az emberek örömöt hoznak az életembe, hasznos kritikával illetnek, ha arra van szükségem, és segítenek, hogy erősebbnek érezzem magam, amikor gyenge vagyok és rossz a közérzetem.

● A TE KIHÍVÁSOD 

Pörgesd végig képzeletben az ismeretségi körödet – kiktől számíthatsz támogatásra? Mely kapcsolatokra szeretnél jobban fókuszálni? Hiányolsz valamit a támogatói hálózatodból, és ha igen, hogyan pótolhatnád azt?

12. NAP

Tömd be a réseket

Milyen emberré tesznek téged azok, akik körülötted vannak? Néha vannak olyan kapcsolatok az életünkben, amelyek csak stresszelnek bennünket. Korábban említettem, hogy ritkán jövök ki jól azokkal, akiknek fontosabb, hogy nekik legyen igazuk egy vitában, mint hogy együttműködjenek és megtalálják másokkal a közös utat. Ez felbosszant és olyan helyre sodor, ami tele van negatív érzésekkel és frusztrációval. Ha úgy döntesz, hogy eltávolodsz valakitől, mert a jelenléte mérgezővé vált számodra, az nem jelenti azt, hogy kígyót-békát kell kiabálnod rá. Légy hálás mindazért, amelyet egykor barátként kaptál tőle, majd lépj tovább, és adj lehetőséget gyümölcsözőbb és kevésbé terhes kapcsolatoknak. 

● A TE KIHÍVÁSOD 

Vedd fontolóra, kiket szeretnél egy életen át magad mellett tudni, és van-e valaki, akitől inkább megválnál.

13. NAP

Szavaid ereje

Évekkel ezelőtt egy tapasztalt tréner azt mondta nekem: „Arra tanítasz másokat, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak”. A felismerés villámcsapásként hasított belém. Íme három ígéret, amely a gyakorlatba ültetve felfrissíti és boldogabbá teszi az életemet:

* Tudatosan figyelek arra, hogyan beszélek magammal – a saját magammal folytatott diskurzusok nagyon fontosak! Ha hagyom a gonosz manóknak, hogy szabadon randalírozzanak a fejemben, akkor megtépázzák az önbizalmamat és elhitetik velem, hogy jelentéktelen vagyok.

* Tudatosan figyelek arra, hogyan beszélek másoknak magamról – az első benyomások fontosak, de a szavainkkal és a tetteinkkel tudjuk megerősíteni vagy megcáfolni őket. Ha erősnek, élettel telinek és jólelkűnek mutatom magam, akkor úgy is fognak kezelni.

* Tudatosan figyelek arra, hogyan tanítok másokat arra, hogy mire van szükségem – ha tisztán látom, mire van szükségem, akkor a barátaim és a családom tudni fogják, hogyan vigyázzanak rám, és nem kell időt pazarolniuk arra, hogy maguktól jöjjenek rá.

● A TE KIHÍVÁSOD 

Gondolkodj el rajta, hogy a három közül neked melyiken (vagy esetleg mindegyiken?) kell dolgoznod és megtartanod.

14. NAP

Szavaid ereje

Hányszor mondtál ezen a héten „igent”? Segítenek, kedveznek számodra, vagy éppen stresszelnek azok a dolgok, amelyekre rábólintottál? Sok minden miatt hajlandóak vagyunk igent mondani: azért, hogy mások együttműködőnek tartsanak bennünket; azért, hogy elkerüljük, hogy lustának, egocentrikusnak vagy „bénának” bélyegezzenek minket; illetve azért, mert a családi vagy kulturális szokások azt diktálják.

Azért, hogy ne legyek mindig „igenember”, kifejlesztettem néhány trükköt:

1. Halasztás – „Most nem tudok segíteni, de később igyekszem.”

2. Ajánlás – „Ebben most pont nem igazán tudok segíteni, de tudok néhány weboldalt/könyvet/egyéb forrást, ami segíthet és amit szívesen ajánlanék.”

3. A szálak összekötése – hivatkozz másokra/irányítsd másokhoz.

4. Őszinte visszautasítás – „Ha segítek, azzal időt veszítek, hogy (ezzel és ezzel) foglalkozzak. Próbálok hű maradni a célomhoz, és nemet mondani arra, ami eltávolíthat tőle.”

● A TE KIHÍVÁSOD 

Mit tehetnél, hogy ne mondj mindig gépiesen igent, és boldogabbá tedd magad? Gondold végig: melyek életed azon területei, ahol folyton igent mondasz a dolgokra, pedig nincs is rájuk igazán időd, nem fűlik hozzájuk a fogad, vagy inkább csak befeszülsz tőlük ahelyett, hogy örömet szereznének?

15. NAP

és azon túl

Ez a 14 napos kihívás csupán csak a kezdet, elindít azon az úton, amelyen egészséges szokásokat és gyakorlatokat alakíthatsz ki és tarthatsz fenn ahhoz, hogy egyszerűen boldog legyél. Ha folytatod a gyakorlatokat, amelyeket az utóbbi két hétben megtanultál, akkor majd el tudod engedni a stresszt és a negatív behatásokat, tovább szilárdíthatod az erősségeidet, valamint ápolhatod a kapcsolataidat és életed azon területeit, amelyek örömet szereznek számodra – ezáltal pedig kerekebb lesz a világ(od). 

Fotók: Pixabay

« előző oldal

2023. május 16. 11:10