Napi 45 perc testmozgás is sokat számíthat egészségünk megőrzése érdekében

A rendszeres testmozgás jótékony hatásai

A Nemzeti Népegészségügyi Központ iránymutatása szerint, a naponta legalább 30 percig végzett testmozgás pozitív hatást gyakorol a vérnyomásra és az anyagcserére, a vércukorszintre, valamint az ahhoz kapcsolódó hormonokra, a nemi hormonokra és az immunrendszer működésére is. A WHO globális étrend, testmozgás és egészségügy stratégiája megállapítja, hogy megfelelő fizikai aktivitás esetén többek között csökken a halálozás, a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a stroke, a 2. típusú cukorbetegség, valamint a depresszió bekövetkezésének valószínűsége. Kisebb a csípő- és a gerinccsont törésének a kockázata, jobb a szív- és légzőrendszeri, valamint az izomerőnlét esélye és könnyebben előzhető meg a túlsúlyosság, amely nagymértékben hozzájárul az általános egészségi állapot romlásához, betegségek kialakulásához.  

A testmozgás és a mellrák kockázatának csökkentése

A fizikai aktivitás összefüggésbe hozható számos rákos megbetegedés, többek között a vastagbélrák, a gyomorrák és a méhnyakrák kialakulásának alacsonyabb kockázatával is. Az elmúlt 20 év során végzett számos tanulmány pedig azt is alátámasztja, hogy a fizikai aktivitás növelése összefügg a mellrák kockázatának csökkenésével, valamint a gyógyulási folyamatokban is hasznos szerepet játszik.  Az Amerikai Rákszövetség tanulmányai szerint a fizikai aktivitás szabályozza a hormonokat, köztük az ösztrogént és az inzulint, amelyek táplálhatják a mellrák növekedését, valamint az egészséges testsúly megtartása is segíthet a hormonok szabályozásában és az immunrendszer egészségesebbé tételében. A rendszeres testmozgás ezek mellett korlátozza az üléssel töltött időt, amely szintén növeli a mellrák és néhány más ráktípus kialakulásának valószínűségét.  

Hogyan segít a gyógyulásban?

A rendszeres testmozgás nemcsak a megelőzésben, de az érintett betegek gyógyulásában, a kezelés esetleges mellékhatásainak enyhítésében és a betegség súlyosbodásában, vagy kiújulási valószínűségének csökkentésében is egyaránt fontos szerepet játszik. A kutatások alátámasztják, hogy jobb esélyük van a gyógyulásra, valamint a hosszabb távú, állapotromlástól mentes túlélésre azoknak a betegeknek, akik a mindennapok során rendszeresen és intenzíven mozognak, hiszen a mozgás erősíti az immunrendszert, növeli a gének aktivitását és csökkenti az inzulinszintet, ami a vérben keringő rákos sejtek egyik növekedési faktora. 

A testmozgás javítja az erőnlétet, lassítja az izmok – a betegség miatt fokozódó – gyengülését, csökkenti a fáradtságérzetet és javítja a szervezet oxigénszintjét. Operáció után a mozgás mérsékli a trombózis kockázatát. Onkológiai kezelések idején a mozgás és a megőrzött erőnlét enyhítheti a mellékhatások egy részét is, mérsékelheti a hányingert, javíthatja az étvágyat. Azonban nagyon fontos konzultálni a kezelőorvossal, hiszen a betegség bizonyos fázisaiban, ha a tumor még a testünkben van, az intenzív mozgás akár negatív hatásokkal is bírhat. Megerőltető mozgás esetén, a terhelt izmok körül vérbőség alakul ki, amely belobbanthatja az érintett területet és szóródhatnak a tumorsejtek. 

Mennyit és milyen mozgást végezzünk, hogy megőrizhessük egészségünket?

Sajnos nem létezik olyan testmozgás és óraszám, amelyek kombinációja garantálni tudja a mellrákos megbetegedés biztos megelőzését, de azt tudjuk, hogy a kevés mozgás jobb, mint a semmi, és a több jobb, mint a kevesebb, valamint az erőteljesebb mozgás hatékonyabb, mint a kevésbé erőteljes. Az Amerikai Rákszövetség ajánlása alapján, a felnőtteknek minden héten legalább 150-300 perc mérsékelt intenzitású, vagy 75-150 perc erőteljes intenzitású fizikai mozgást kell végeznie, hogy a legjobb eséllyel őrizhesse meg egészségét. A legideálisabb, ha elérjük vagy túllépjük a felső határokat. A mérsékelt intenzitású tevékenységek közé tartozik például az élénk séta, a tánc, a laza kerékpározás, a jóga, a páros tenisz, valamint az általános udvar- és kertgondozás. Az erőteljes intenzitású tevékenységek közé többek között a kocogást, a futást, a gyors kerékpározást, az úszást, az aerobicot, a futballt, az egyéni teniszt és a kosárlabdát sorolhatjuk. 

Egy kiváló alkalom a közös sportolásra és egészségünk támogatására

Idén harmadik alkalommal szervezte meg az iRUNmore Futóegyesület és az AVON Fuss MELLettünk! elnevezésű közösségi futását, amely alkalmával a sport és a mellrák összekapcsolásával szeretné minél több nő figyelmét felhívni a mellrákszűrések, az önvizsgálat és a rendszeres testmozgás fontosságára. Az ingyenes programon idén három nagyvárosban vehettek részt az érdeklődők, Budapesten, Győrben és Debrecenben, október 1-én. „A rendszeres futás hozzájárulhat a mellrák kialakulási esélyének csökkentéséhez. Az AVON-nál igyekszünk minden alkalmat megragadni, hogy támogassuk a nőket, a mellrák elleni küzdelmet és a figyelemfelhívást. Ezért csatlakozunk idén már harmadik alkalommal az iRUNmore Team Fuss MELLettünk! közösségi futásához” – nyilatkozta Kósa Anita, az AVON Magyarország szóvivője.